Perfektní den jídla

Obvykle jsem přemýšlel, jaký je perfektní den jídla pro běžce. Vím, že se to liší v závislosti na vaší velikosti, věku, úrovni aktivity a preferencích – takže je Ajax Dres opravdu těžké si tento druh informací vyměnit s ostatními běžci. (Pokud to není váš klon-což mě v tom případě prosím připojte, abych mohl vyrobit mexický klon s rudohlavým, protože jsme vzácné plemeno …)

Ale – to mi nezabrání v tom, abych se ptal lidí, co jedí nebo na co si myslí, že den nápadů se skládá?
Moje nejnovější videa

Pak byla pryč – recenze knih
Dobrý poslech – série recenze knih a podcastů
Pak byla pryč od Lisa Jewell – k dispozici na Audible, Amazon nebo kdekoli se prodávají knihy.

Je „pak byla pryč“ dobrým poslechem? Tady je moje recenze!

Další recenze, odkazy a nápady, podívejte se na runEatrepeat.com

Více videí

0 sekund 4 minut, 20 sekund

Další
Covid 19 test protilátek
05:19

Žít
00:00
08:21
04:20

Runnerův svět měl v nedávném čísle „dokonalý den stravování“ a nakonec jsem ho odhodil, než jsem o tom dostal šanci. Vypískat.

Našel jsem to však online druhý den a myslel jsem si, že se podělím. Všechny tyto „holčičí“ fitness časopisy vám obvykle doporučují jíst 1500 kalorií (někdy méně). Tento den RW Mag navrhuje 2 029 – a to má ztratit!

I když raději AC Milan Dres říkám „ideální den“, považoval jsem tento denní rozpad za zajímavý a užitečný …

Perfektní den stravování zde je způsob, jak posoudit, jak by měla vypadat vaše strava. Běžec 35 let, 150 liber, sedavý pracovní stůl cvičení sedacího stolu běží asi 20 mil týdně v devítiminutovém tempu míle; Síla vlaků asi dvě hodiny týdně údržba kalorie potřebuje 2 387 kalorií za den, cíle kalorie příjem 2 029 kalorií (15 procent redukce) snídaně 2 plátky celozrnné toast; 2 čajové lžičky mandlové máslo; 1 kiwi; 1 Tvrdě vařené vejce snídaně obsahující vyváženou směs sacharidů, bílkovin a zdravých tuků zabraňuje přejídání během dne. Ranní občerstvení 1 šálek nízkotučného jogurtu; 1/2 šálku maliny; 1 unce slunečnicová semena mají prostřední občerstvení, které zadrží hlad a zároveň poskytuje energii pro vaše polední cvičení. Obědové trénink 30 až 40 minut intervalu Run Postrun 1 šálku nízkotučného čokoládového mléka Poskytuje optimální směs rychlých prozrazujících sacharidů a bílkovin pro podporu zotavení. Navíc čokoláda pomáhá uspokojit občasné sladké touhy. Oběd 1 servírování (2 šálky) těstoviny hody; 1 Střední Apple vytvořte tento recept na bez aresu (níže) na večeři předtím a zabalí zbytky na oběd. Večeře 4 unce kuřecí prsa; 1 šálek vařené quinoa; 1 šálek vícebarevného salátu avokáda; 1 lžíce extra virgin-olive-oleje a ovinu oblékání zdravého tuku v olivovém oleji a avokádo zpomaluje trávení (udržuje vás spokojené) a zvyšuje absorpci antioxidantů ve vegetariánech. Večerní občerstvení 3 šálky vzduchové popcorn, když je vzduchem, dělá na večer chutné a zdravé celozrnné občerstvení s nízkým obsahem kalorií. Kalorie: 1 991; Sacharidy: 252G; Vlákno: 47G; Protein: 113G; Fat: 67G

(Toto je z březnové vydání běžeckého světa. Celý článek najdete zde.)

***********************************************

Můj den dnes začal v ideálním případě, jako je výše uvedený plán?

Šel jsem na 8 mil běh (pomalý, ale stabilní). Zítra mi bude chybět můj dlouhodobý běh, protože jsem mimo město.

Pak jsem se vrátil domů do smoothie a bagelu s AB. Toto je jistě jedna z mých 3 nejlepších optimálních snídaní! Dnes jsem to změnil a položil smetanový sýr a želé na polovinu mého bagelu. Dobré volání, pokud to řeknu sám.

Oběd byl zbytek-sladké brambory s fazolemi, salátem a neklísenými preclíky.

Ben a já tento víkend zakopneme do New Jersey! Jeho škola provádí každoroční setkání, které zasáhneme se svými přáteli.

Doufám, že narazím na svou oblíbenou skutečnou hospodyňku NJ – Dina (druhý zprava). Z nějakého důvodu mám na ni velkou dívku. Miluj Dina?

(zdroj)

Modlete se prosím, že ačkoli bude existovat velké množství alkoholu, nepřesvědčuji se, že „v Římě“ a snažím se začít oblékat jako Snookie…

Na druhou myšlenku … má někdo ránu-můžu si půjčit …

Otázka: Jaká je vaše představa o dokonalém dni ???

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

PodílPošta

Podíl

Pokračujte s nimi:

Aktualizace běhu a stravování víkendu

Aktualizace běhu a stravování víkendu

Ahoj! Jak to jde? Mám rychlou rekapitulaci tohoto víkendového běhu, jídla a … opakování. Jo, a konečně Listene

Co jíst po spuštění

Co jíst po spuštění

Co jíst po běhu rychleji. 15 Nápady na svačinu. Co bych měl jíst po běhu? a tipy, jak vám pomoci

Můžete jíst koblihy a být zdraví?

Můžete jíst koblihy a být zdraví?

Včera jsem se náhodně zastavil v obchodě s koblihou, když jsem běžel pochůzky. Po mém dlouhodobém běhu jsem chtěl získat koblihy

Jak používat metodu běhu / procházky pro dlouhé běhy

Jak používat metodu běhu / procházky pro dlouhé běhy

Jak používat metodu běhu/chůze pro dlouhodobý trénink maratonu. Tajemství na polovinu maratonu a plného tréninku. Proč běh/chůze m

Pizza omeleta recept-2 způsoby

Pizza omeleta recept-2 způsoby

Zdravá snídaně pizza omeleta recept s nízkým obsahem tuku skutečná kalifornská Íránská fotbalová reprezentace Dres mozzarella. Recept na pizzu vejce na snídani, lun

Nejlepší proteinové tyče pro běžce- co jíst před a po běhu

Nejlepší proteinové tyče pro běžce- co jíst před a po běhu

Nejlepší proteinové tyče pro běžce. Co jíst před běh, po běhu a občerstvení. Moje 5 nejlepších oblíbených barů a výživy Br

⚡ Shareaholic

.