Výhody ranního cvičení, stejně jako přesně to, jak se to skutečně vyskytnout

Ranní cvičení je vynikající metodou pro zahájení dne. Přestože existují Ajax Dres i někteří lidé, kteří otevírají oči zcela vzhůru a jsou připraveni řešit své ráno, pro mnoho z nás je probuzení neustálé bitvy s tlačítkem odložení. Stejně jako pokud nebudete podzim pod deštníkem „ranní osoby“, vstávání brzy, abyste zasáhli tělocvičnu nebo si vybrali běh, se může zdát téměř nemožné.

Ale nemusí to být! S několika malými změnami může každý jednotlivec udělat ranní cvičení zvykem – i když nejste ranní osoba.

Proč cvičit ráno?

Ráno je spousta výhod – včetně toho, že čím dříve v den cvičení, mnohem pravděpodobnější, že to opravdu uděláte. Jak den pokračuje, AS Roma Dres může být jednoduché objevit výmluvy, aby se zabránilo tréninku. “Na konci dne můžete být unaveni nebo den, kdy se věci objeví dlouho, stejně jako všechno neočekávané, že nemáte čas na [cvičení],” uvádí Star Trainer i velvyslanec Fitbit Harley Pasternak. “A je to pro vás omluva, abyste to nedělali často, když to opustíte až do konce dne.”

Ale pokud jste rutinní cvičení pro úplně první věc ráno, je to provedeno před tím, než narazíte na jakýkoli typ překážek během dne (jako dlouhý den v práci nebo spontánní plány se svými přáteli), což vám může zabránit v práci. “Pokud máte extrémně hektický rozvrh, neexistuje žádná omluva [aby se zabránilo tréninku], pokud se staráte o svou fyzickou zdatnost před začátkem dne,” říká Pasternak.

A nejenže vám ranní cvičení pomůže dostat vaši fyzickou zdatnost potřeby z této metody brzy, ale může také pomoci zlepšit energii, zvýšit zaostření i koncentraci a také zvýšit náladu – to vše vás připraví na šťastnější , zdravější, stejně jako mnohem úspěšnější den.

Tipy, jak vstát a také vypracovat

Je zřejmé, že tréninky AM mají některé hlavní výhody. Pokud se však budete snažit jít ráno, jak přesně můžete ranní cvičení zvyknout?

Cvičte skvělou hygienu spánku. Efektivně cvičení ráno opravdu začíná noc předtím. “Práce na vašem množství a vysoké kvalitě spánku pomůže,” uvádí Pasternak.

Pokud chcete, aby ranní trénink zvykli, vyžadujete také praktikování skvělé hygieny spánku. Odložte svůj mobilní telefon, tablet, notebook a další elektronika nejméně hodinu před spaním (modré světlo vyzařované z obrazovek může potlačit produkci melatoninu, také chápané jako spánkový hormon). Vydejte se před spaním, abyste se ujistili, že dostanete nejméně osm hodin spánku. Mnohem kvalitnější spánek, který dostanete každou noc, tím mnohem snazší bude probudit se každé ráno, šněrovat si boty a také se vypořádat s tréninkem.

Plánovat dopředu. Nejlepší čas na plánování ranního tréninku není, když váš alarm zhasne ráno. Pokud chcete, aby se cvičení stalo rutinní součástí vaší ranní rutiny, vyžadujete plánování dopředu. “Musíte vědět: Jaký je můj plán?” Jak přesně, jak hodně dní v týdnu budu aktivní? “ Státy Pasternak. “Budu dělat cvičení odporu každý den?” Pokud ano, jak přesně rozdělím své části těla? Budu chodit každé ráno, stejně jako ano, jak přesně, jak přesně mnoho kroků a přesně jak se na to vyvinu? “

Plánování, jak, kde, stejně jako když budete cvičit ve vývoji, vám poskytne méně věřit ráno – což usnadní trénink a také se dostat k tréninku.

Udělejte co nejjednodušší vstávání a také. Pokud musíte ráno skočit se spoustou obručí, tím je méně pravděpodobné, že opravdu vstanete a cvičíte. Pokud tedy chcete posílit pravděpodobnost cvičení ráno, vyžadujete, aby bylo co nejjednodušší vstávat a také se Nagoya Grampus Dres pohybovat.

Položte tréninkové oblečení předtím. Postavte si kávovar na časovač, abyste měli čerstvý šálek kávy, jakmile vstanete. Pokud děláte domácí trénink, nechte video do fronty a také připraveni jít.

Jde o to, že pokud již zjistíte, že je obtížné probudit se a také cvičit ideální pryč, vyžadujete eliminovat co nejvíce dalších obtíží v nákupu, aby byl zvyk.

Začít malý. Můžete být v pokušení být ambiciózní s ranními cvičeními. Pokud však nejste v rutině cvičení ráno (nebo vůbec cvičením), probuzení, stejně jako běh šest mil nebo výtah na hodinu Váš poplach a také se vraťte spát. “Ujistěte se, že to není tak značné odjezd, než to, co v současné době děláte,” říká Pasternak. “Takže pokud jste sedaví, neříkej si:” Budu dělat spin třídu pět ráno týdně. “”

Místo toho začněte malý. Například, pokud jsteZačínáme s ranním cvičením, možná začnete tím, že vstáváte a také proběhnete chůzi několik dní v týdnu. Poté, když jste tento zvyk dobře prokázali, můžete zvýšit rychlost k jog. Stejně jako když jste pravidelně joggingové pár ráno týdně, můžete pomalu posílit svůj počet najetých kilometrů, dokud se neprobudíte a také běžíte pár kilometrů na úsek.

Návyky trvá čas na vytvoření. S ranním cvičením, pokud se to také pokusíte udělat, stejně rychle, můžete se vyhazovat – tak začněte jen málo a také pracovat s metodou stejně jako mnohem intenzivnější cvičení.

Udělejte ranní cvičení součástí vaší rutiny. Dostat se do rutiny ranního cvičení může být těžké. S těmito tipy však můžete transformovat své ráno a také udělat trénink rutinní součástí vaší rutiny – i když o sobě nemyslíte ranní osobu.

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Nesmíte tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.

Deanna Debara

Deanna Debara je spisovatelka na volné noze se sídlem v Portlandu, OR. Pokrývá velké množství wellness témat, včetně fitness, výživy, vztahů a duševního zdraví. Její práce se objevila na Givististově, zdraví mužů, Rašivě, na opravě, o tom, co je skvělé vitamínem Shoppe, stejně jako další.