Kardio zvyšuje růst svalové hmoty?

„Kardio Bashing“ skončilo v posledních několika letech na trhu s fyzickou zdatností na trhu fyzické zdatnosti. Všimli jste si? Určitě to mají.

Kardio je Squander of Time („Stačí zvednout a také jíst správně“)

Kardio žvýká vaše svaly

Cardio bude míjet vaši sílu

Dokonce i degreed i licencovaní výdrž a kondicionační trenéři byly chápány, aby svým klientům řekli, aby zabránili kardio a pouze se zaměřili na silový trénink.

Co kdybych ti řekl, že se mohou mýlit?

Co kdybych řekl všem těm kardio nenávistníkům, že existuje způsob, jak dělat kardio, který bude vlastně…

Zvýšit růst svalové hmoty?

Předpokládám, že hodně z nich by mi nevěřilo (nebo by jen dostali p **** d, protože to bude v rozporu s jejich vírou).

Většina lidí byla naprogramována tak, aby věřila, že když pracujete na získávání svalu, měli byste přestat dělat všechny kardio.

Výzkum uvádí jinak, stejně jako moje zkušenost to podporuje.

Výzkumná studie zveřejněná v časopise Medicine, věda, jakož i sportovní, stejně jako cvičení (McCarthy) najala 30 sedavých (netrénovaných) zdravého chlapa, kteří byli rozděleni do tří skupin.

Skupina vytrvalosti provedla osm cvičení na trénink na jednu sadu zahřívání a také tři sady maximálních úsilí pro 5 až 7 opakování na sadu, až do bodu svalového selhání.

Odpočinek mezi sadami byl přibližně 75 sekund.

Skupina vytrvalosti provedla 50 minut konstantního cyklování při 70% rezervy srdeční frekvence. Souběžná skupina dokončila výdrž i protokol Endurance ve stejné relaci s 10-20minutovou přestávkou mezi každým tréninkem (zvedání nebo cyklistika).

S každou relací bylo otočeno pořadí vzpírání nebo cyklistiky.

Výsledky: Když byl výdrž i vytrvalostní výcvik prováděn přesně Francouzská fotbalová reprezentace Dres ve stejný den, stejně jako po dobu pouze 3 dnů v týdnu v střídavých dnech, nepovýšení Stamina nebyl ohrožen pouze ve srovnání s výcvikem výdrže.

Ale tady je kicker: Předměty ve skupině souběžných tréninků skutečně zaznamenaly vyšší růst svalové hmoty na stehnech než skupina pouze pro výcvik Stamina!

Další výzkumná studie byla provedena na University of Kansas Department of Cvičení Science (Dolezal). Výsledky byly zveřejněny v časopise Journal ofseity Physiology.

Tentokrát byly předměty zkušené stážisty.

Třicet chlapů, který již trénoval Vissel Kobe Dres 3 dny v týdnu po dobu nejméně jednoho roku, bylo přiděleno jedné ze tří skupin – vytrvalostní školení, školení odporu nebo souběžné školení.

Skupina pro trénink odporu využila kombinaci volných závaží i univerzálních strojů. Program byl 2denní rozdělení rozdělení na horní i dolní trénink těla.

Provedli 3 sady 10-15 opakování prvního týdne a odpor se postupně zvyšoval ke konci 10denní výzkumné studie, aby se zajistilo, že k selhání došlo při 10-12 opakováních při první sadě, 8-10 on Druhá sada, stejně jako 4-8 na třetí sadě.

Skupina vytrvalostní trénink se zúčastnila programu jogging nebo spuštění a postupně se zvyšovala a intenzita, aby splnila nový cíl tréninku každé 2 týdny.

Začali na 65% maximální srdeční frekvence odvozené od věku po dobu 25 minut a do konce studie se vyvinuly až 75–85% maximální srdeční frekvence po dobu 40 minut.

Tato výzkumná studie byla odlišná od podobných studií, protože rovněž byla měřena bazální metabolická rychlost (BMR).

Zvýšil se BMR pro trénink odporu i souběžné skupiny, zatímco BMR pro skupinu pouze pro vytrvalost se snížil.

Ve souběžné skupině došlo ke snížení tělesného tuku a také zvýšení hmoty bez tuku kromě podpory síly.

To je přesně to, po čem jsme s transformací těla „svatého grálu“:

Kolik z těchto 50 chyb vložení těla, které děláte?

Posílení hmoty bez tuku (štíhlé) * a * snížení tělesného tuku.

Dobře, takže pokud je to možné, tak proč všechny kardio bashing?

Vědci cvičení zkoumali dopad souběžného kardio (vytrvalosti) a výcviku výdrže na délku. Před složením programu Svatého grálu jsem si prohlédl téměř 20 studií na toto téma.

Když jste zkontrolovali výzkum, přesně uvidíte, jak může extrémní aerobik nebo vytrvalostní trénink skutečně snížit sílu, vytrvalost i štíhlá tělesná hmota.

Ale pokud jste se zkontrolovali o něco hlouběji, vidíte, že mírná množství kardio – i až 2 až 2,5 hodiny týdně může opravdu zvýšit štíhlou tělesnou hmotu a zároveň snižovat tělesný tuk!

Moje dva centy: Velká část lidí bash kardio těsně od té doby, co se jim nelíbí.

Hej, dost spravedlivý, sám Saúdskoarabská fotbalová reprezentace Dres to nemám ráda sám, ale …

Většina lidí by mohla skutečně dosáhnout mnohem lepších výsledků, pokud by během svých programů zisku svalového hmoty zahrnuli kardio …

Může zabránit tomu, aby se „objasnil“ vzhled, kde získáte MUScle, však namíchejte tuk ve stejnou dobu.

A pokud jde o „kompozice těla“ – což znamená získat svalovou hmotu i ztrátu tuku ve stejnou dobu – věřím, že včetně kardio je téměř nutností pro většinu typů těla.

Proč extrémní kardio drží sílu zády, síly a zisky z svalové hmoty, zatímco mírné kardio může skutečně zvýšit růst svalové hmoty?

Tyto mechanismy jsou mimo rozsah tohoto krátkého zpravodaje, ale existuje mnoho důvodů, které vysvětluji v příručce pro transformaci těla svatého grálu.

Mezitím je zde moje rychlé N špinavé návrhy na kardio během programů získávání svalových hmot:

2-3 dny v týdnu

20-50 minut na relaci

Intenzita bude vyšší pro kratší sezení

Intenzita bude na delších relacích střední / nižší

Zaneprázdnění lidé využívají HIIT k úspoře času

Pokud překonáte 3d/týdny, měla by být extra kardio nízká intenzita

Nenávidět kardio stroje? Využijte svou kreativitu a také udělejte něco, co vás baví. Kardio neznamená jen „běžecký pás“

Ektomorfy: Můžete se dostat pryč s bitem nebo žádným kardio

Endomorfy: Kardio je naprosto nezbytné, aby se zabránilo získání tuku s svalem

Jako typ „Endomorph“ se sám typu, mám tendenci získat tuk při získávání svalu. Udržování mírného množství kardio v mé rutině po celý rok – i během fází budování svalové hmoty fungovalo zázraky pro udržení mých zisků štíhlých.

Takže to máte …

Dělejte kardio, abyste získali štíhlé svaly!…

Kolik z těchto 50 chyb vložení těla, které děláte?

————————-O autorovi:

Tom Venuto je celoživotní přírodní kulturista, osobní trenér, majitel fitness centra, spisovatel na volné noze a autor Burn the Fat, krmí svaly: tuky spalováním tuků nejlepších kulturistů na světě a také modely fyzické kondice. Tom má písemný 140 článků a byl také uveden v časopise Iron Guy, přirozený kulturistika, svalnatý vývoj, svalový zil, cvičení pro Guy a také pro muže. Tom je profesionálem pro ztrátu tuku pro global-fitness.com a editor výživy pro FemaleMuscle.com a jeho články jsou běžně uváděny na skutečně spoustě jiných webových stránek.