6 způsobů, jak se kontinuální sledování srdeční frekvence v minulosti přiblíží k vašim cílům

, protože víte, jak rychle se vaše srdce bilo, aby nosilo nepříjemný hrudní popruh. Nyní je však kontinuální sledování srdeční frekvence Ajax Dres k dispozici na různých zařízeních Fitbit založených na zápěstí díky technologii Purepulse. To znamená, že kdykoli máte na sobě kompatibilní Fitbit Tracker nebo Smartwatch, váš puls je automaticky sledován 24 hodin denně, sedm dní v týdnu.

Možná si myslíte, že je to jen úžasná výhoda, ale nepřetržité monitorování srdeční frekvence je ve skutečnosti nedílnou součástí mnoha ostatních funkcí, které vaše zařízení provádí. Od sledování spánku až po sledování kalorií, použití zařízení se sledováním srdeční frekvence 24/7 vám může pomoci získat nohu na vaše cíle zdraví a fitness. Takto:

Cíl: Úbytek hmotnosti
Vyzkoušejte tuto funkci poháněnou srdeční sazbou: Kalorie spálené

Jak to pomáhá: Kdokoli, kdo chce upustit libry, ví, že je to všechno o kalorickém deficitu: vaše tělo musí spálit mnohem více kalorií, než vezmete. Měření toho, kolik jíte, je relativně snadné (zejména pokud jste jídlo Logger) Ale víte, jak mnoho kalorií spálíte? Protože tělo spaluje mnohem více kalorií při vyšší srdeční frekvenci, je to o něco obtížnější – pokud nemáte přístup k nepřetržitému sledování srdeční frekvence.

Pro odhad spálených kalorií, Fitbit bere v úvahu vaši bazální metabolickou rychlost (rychlost, při které vaše tělo Sanfrecce Hiroshima Dres spaluje kalorie v klidu), aktivita zaznamenaná vaším sledovačem a jakékoli činnosti, které ručně přihlásíte. Tato data společně pomáhají vašemu zařízení lépe odhadnout denní spálení kalorií. Dejte to zastřelit: 3 schodišťová horolezecká cvičení, která vám pomůže dostat se, rychle.

Cíl: Efektivní cvičení
Vyzkoušejte tuto funkci poháněnou srdeční sazbou: Zóny srdeční frekvence

Jak to pomáhá: Když cvičíte, váš puls se zrychluje a rychleji a pohybuje se různými zónami srdeční frekvence. Nejprve vstoupí do zóny spalování tuků, pak jde do mnohem intenzivnější kardio zóny a nakonec se dostane do horní zóny, k čemuž se stane, když jdete ven.

Vědět, ve které zóně je vaše srdeční frekvence během vašeho tréninku, pomáhá zaručit, že cvičíte s nejlepší intenzitou pro vaše konkrétní cíle. Zařízení Fitbit s Purepulse nejenže během cvičení zobrazují nejen zóny srdeční frekvence a srdeční frekvence v reálném čase, ale poté také uvidíte shrnutí tréninku založené na srdeční frekvenci v aplikaci Fitbit. dostat se do zóny: Jak rychle spálit tuk s cílovým tréninkem srdeční frekvence.

Cíl: Zdraví srdce
Vyzkoušejte tuto funkci poháněnou srdeční sazbou: klidová srdeční frekvence

Jak to pomáhá: Mnoho monitorů srdeční frekvence má tendenci se nosit pouze během cvičení. A i když je to užitečné (viz výše!), Může být také cenné sledovat něco, co se nazývá klidová srdeční frekvence (váš puls v klidu). Pokud jste aktivní a neberete beta blokátor, máte průměrnou klidovou srdeční frekvenci, která je na spodní straně, má tendenci naznačovat, že jste fit a že váš ticker bzučí efektivně.

Mnoho zařízení Fitbit vám umožní vidět vaši klidovou srdeční frekvenci nejlépe na zápěstí, ale také si můžete prohlédnout své klidové trendy srdeční frekvence týden po týdnu a měsíci do měsíce v aplikaci Fitbit. Tím, že sledujete tuto statistiku v průběhu času, budete moci vidět, zda veškerá vaše práce v tělocvičně ovlivňuje vaše celkové zdraví srdce. Naučte se o 5 mnohem více věcí, které vám klidová srdeční frekvence může říct o vašem zdraví.

Cíl: Celková fitness
Vyzkoušejte tuto funkci poháněné srdce: skóre kardio fitness

Jak to pomáhá: může být obtížné zjistit, jak fit skutečně jste – a pokud je vaše úroveň fitness tam, kde by měla být. Pokud však používáte zařízení Fitbit s kontinuální srdeční frekvencí a připojenou schopností GPS nebo GPS, Fitbit může odhadnout váš VO2 Max, což je míra kondice založená na tom, jak dobře vaše tělo během namáhavého cvičení používá kyslík. V aplikaci je to označováno jako vaše kardio fitness skóre.

Fitbit může vypočítat vaše kardio fitness skóre dvěma způsoby. Výchozí metoda je založena na klidové srdeční frekvenci, věku, pohlaví, hmotnosti a dalších osobních informacích a ukáže vaše kardio fitness skóre jako v rozsahu (tj. 42-46). Chcete-li získat mnohem přesnější odhad Cardio Fitness, použijte aplikaci cvičení ke sledování 10minutového (nebo delšího) běhu na plochém kurzu s GPS.

Jakmile Fitbit identifikuje vaše kardio fitness skóre, vypočítá vaši kardio fitness úroveň, což vaše skóre umístí do jednoho z pěti rozsahů – poor, spravedlivý, průměrný, dobrý, velmi dobrý nebo vynikající – prokázat, jak se vaše aerobní fitness ve srovnání s ostatními ve srovnání s ostatními Lidé stejného věkového rozmezí a pohlaví. Naučte se o 5 mnohem větších důvodů pro zlepšení skóre kardio fitness a jak zvýšit skóre.

Cíl: Řízení napětí
Vyzkoušejte tuto funkci poháněnou srdeční sazbou: Relax

Jak to pomáhá: Víte, jak může vaše srdce závodit, když se cítíte stresovaní? Když používáte aplikaci uvolněné, vaše zařízení, které umožňuje PurePulse, vás provede dvou- nebo pětiminutovou hlubokou dýchací relací založenou na vaší současné srdeční frekvenci. Šedesát sedm procent lidí, kteří používají uvolnění, zažívá snížení srdeční frekvence, podle FData ITBIT. Samostatný výzkum také ukazuje, že hluboké dýchání po dobu pouhých 30 sekund může pomoci snížit krevní tlak a srdeční frekvenci. Pět minut ne dost dlouho? Užijte si relaxaci na další úroveň s touto 10minutovou relaxační technikou pro klid v těle.

Cíl: Lepší spánek
Vyzkoušejte tuto funkci poháněné srdce: fáze spánku

Jak to pomáhá: Jak vaše tělo prochází různými fázemi spánku v noci – světlo, hluboké a REM – vaše srdce bije různými rychlostmi. Tato data, kombinovaná s tím, jak moc se pohybujete, pomáhají ACF Fiorentina Dres Fitbit odhadnout, jak dlouho jste strávili v každém spánkovém cyklu, a také to, jak jste neklidní a váš celkový čas strávil spánek. Všimněte si, že se necítíte odpočívaně? Zkontrolujte své statistiky a zjistěte, zda by mohlo existovat spojení mezi tím, kolik hlubokého spánku jste dostali a když jste cvičili nebo kolik červeného vína jste měli s večeří. Chcete -li získat mnohem více informací, přečtěte si REM, světlo, hluboké: Kolik z každé fáze spánku získáváte?

Chcete -li nakupovat zařízení Fitbit s technologií spojité srdeční frekvence Purepulse, podívejte se na Fitbit Store.

Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe je spisovatelka a redaktorka na volné noze se sídlem v Chicagu, IL. Pokrývá zdraví, štěstí, fitness a cokoli jiného, co vzbuzuje její zájem. Její práce se objevila v časopise O Oprah, Self, Thare, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today dnes, dobré úklid a další.