Creatin – mnohem více než efektivní sportovní doplněk

od Josh Hodnik

Kreatin Real Sociedad Dres není Dounbb nejprodávanější a mnoho populárních sportovních výživných doplňků všech dob. Poprvé se objevil na policích na doplňkové obchodě ve Spojených státech v roce 1995, kdy Bill Phillips přinesl na trh pod značkou EAS monohydrát Creatine Monohydrát. S dosud více než 200 studií je kreatin nejvíce silně zkoumaným doplňkem v historii sportovní výživy. Kreatin prokázal, že zvýšil schopnost těla vykonávat práci s vysokou intenzitou. Zvyšuje objem svalů, což vede ke zvýšenému výkonu a svalové hmotě. Kreatin také zvyšuje zotavení tím, že pomáhá regeneraci svalu po cvičení. Díky těmto vlastnostem je Creatine jako kulturista pro výkon, sílu a svalovou hmotu. Tento doplněk stravy, který se široce používá ke zvýšení výkonu, by mohl být stejně důležitý pro zlepšení vašeho zdraví.

Zvyšování methylace
Bylo zjištěno, že kreatin nabízí silné anabolické zvýšení zvýšením systémové methylace (politika genové exprese, syntéza proteinu a metabolismu RNA prostřednictvím enzymatické katalyzace). Zatímco methylace má za následek anabolismus (růst buněk), chrání také naše geny před mutací. Bylo prokázáno, že zvýšená methylace bojuje proti vývoji četných degenerativních stavů, včetně rakoviny, onemocnění Fotbal Dres jater, mrtvice, demence, Alzheimerovy choroby, abychom jmenovali alespoň některé.

Zdá se, že zvýšený homocystein je viníkem za mnoha výše uvedenými nemocemi a nerovnováha metabolismu methylace vede ke zvýšenému homocysteinu. Ukázalo se, že kreatin ve skutečnosti výrazně zvyšuje methylaci, což vede k nižší hladině homocysteinu v séru. To vede mnoho k přesvědčení, že kreatin může výrazně zlepšit zdraví a snížit riziko mnoha nemocí.

Zvýšení funkce mozku
Vědci Wyss a Schulze se podívali na širší zdravotní vlastnosti kreatinu, když se pokoušeli zjistit, zda má nějakou hodnotu při léčbě neurodegenerativních, vaskulárních a svalových poruch. Jejich zjištění, publikovaná v Meuroscience, ukázala, že Creatin je neuvěřitelně nezbytný neuroprotektant.

Výzkumnice Caroline Rae, PhD a jeho kolegové z University of Sydney analyzovali dopad kreatinu na mentální funkci. Čtyřicet pět vegetariánských mladých dospělých obdrželo buď 5 gramů kreatinu nebo placebo po dobu šesti týdnů, následovalo šest týdnů bez doplňku. Skupiny byly poté přepnuty a skupina placeba obdržela kreatin po dobu šesti týdnů a naopak. Během studie byly provedeny konvenční testy zpravodajství. Vědci zjistili, že suplementace kreatinu poskytla významné zvýšení mozkové síly. V testu paměti, který požádal účastníky, aby si vzpomněli na řadu čísel, si lidé, kteří Creatine, připomněli Villarreal CF Dres v průměru 8,5 čísla oproti 7 pro lidi, kteří nepřijímají doplněk.

Snižuje ztrátu svalů související s věkem (Sarcopaenia)
Jak stárneme, dochází k přirozenému poklesu produkce anabolických (svalových budování) hormonů, jako jsou testosteron, HGH a IGF-1. Výsledkem je, že je běžná, že se ztráta svalů vyskytuje s věkem. Svalská vlákna rychlých škubnutí (typeii), ta, která lépe reagují na suplementaci kreatinu, jsou také vázaná sarkopaenií. Doplňování kreatinem zlepšuje methylační kapacitu, což zase zvyšuje hladiny IGF-1 v séru. Několik studií prokázalo, že kreatin monohydrát vyvolal expresi IGF-1 ve svalových buňkách u lidských subjektů za klidových podmínek. To dokazuje, že kreatin může vytvořit anabolické prostředí u starších, méně aktivních lidí, což může zpomalit ztrátu svalových svalů.

Kreatin snižuje ROS (reaktivní oxidační druhy)
Bylo prokázáno, že kreatin sníží produkci reaktivní oxidační druhy. ROS může mít za následek změny v řetězci přenosu elektronů (produkce energie), zvýšenou dekancování proteinu a zvýšení intracelulárního vápníku. To může vést k problémům od zánětu svalových buněk po smrtí, zejména u lidí s poruchami svalů nebo myopatií.

Poslední myšlenky
Byly provedeny stovky studií zahrnujících kreatin. Je to znovu a znovu znovu a znovu jako vynikající doplněk pro zvyšování síly, velikosti svalů a zvyšování zotavení. Ukázalo se také, že je stejně účinné při vyhýbání se nemoci, zvyšování funkce mozku a zvyšování celkového zdraví. Nemusíte být kulturista nebo sportovec, abyste mohli těžit z doplňování kreatinu. 2-3 gramy by mělo být přijato kdokoli, kdo chce zlepšit své obecné zdraví.