Měli byste běžet/chodit, abyste se zrychlili? Vyhněte se zranění ??

Vše, co potřebujete vědět o metodě Run/Walk (někdy nazývanou metodou Galloway) spuštění! Dnes mluvím s Jeffem Gallowayem – jedním z prvních běžících trenérů, který poučil metodu běhu/chůze, jak dlouho by měl být každý interval, proč to funguje, dělá vás běžet rychleji a více…

Ahoj! Byl jsem velmi nadšený, že jsem si tento týden povídal s Jeffem Gallowayem. Jsem velmi obeznámen s metodou běhu/chůze z výzkumu plánů tréninku na půl maratonu a z běhu Disney Races (několik jsem udělal).

Galloway má několik solidních tréninkových plánů na dokončení všeho od 5K po maraton. Je také oficiálním specialistou na školení pro Run Disney a je to vůbec expozice.

Metoda běhu / chůze vysvětlena s Jeffem Gallowayem

RER: Jak jste začali dělat trénink běhu/chůze?

Galloway: Přišel jsem s metodou Run/Walk/Run v roce 1974. Otevřel jsem první specializovaný běžecký obchod v USA. Byl jsem požádán, abych použil kurz pro začínající běžce. Ve třídě bylo 22 lidí a žádný z nich běžel za 5 let.

Na základě schopnosti jsem zlomil třídu do 3 skupin. Šel jsem se skupinou Eat. Na konci 10týdenní třídy všech 22 dokončilo 5k nebo 10k. Ale to, co bylo mnoho vynikající, bylo – žádná zranění.

Neočekávanou věcí je, že lidé mohou běžet rychleji s nejlepším během/chůzí/během – ale na kopcovitém kurzu je to ještě mnohem silnější. Tím, že se procházka dostatečně často rozbije, vymažete únavu.

Naše techniky dáváme na základě tempo na míli. Toto je založeno na zpětné vazbě od běžců v průběhu let. Více než půl milionu běžců v průběhu let hlásilo svou dobu.

(Viz na jeho stránce FB / Prodává se surovými vlákny)

Jak dlouho byste měli běžet? Jak dlouho chodíš?

RER: Jak dlouho by se mělo ucházet? A jak dlouho chodíš?

GALLOWAY: Kombinace běhu / procházky je spuštěna 2 minuty / procházka 30 sekund. Break pro chůzi jsou za mnoho 30 sekund. Provedli jsme studie a Liverpool FC Dres to ukazuje, že to je nejlepší množství času. Navrhuji lidem vyzkoušet různé kombinace běhu/chůze, dokud nenajdou ten, který pro ně pracuje.

V průběhu let jsme našli a po stovkách tisíc běžců – jaká je nejlepší metoda běhu/chůze z hlediska časových intervalů. 30 sekundová procházka nabízí největší výhodu z hlediska času na přestávce.

RER: Může maratonský běžec použít metodu běhu/chůze?

Galloway: Ano, nejrychlejší maratón, který si poznamenává, je ten, který se zlepšil od 2:33 do 2:28. Každou míli vložili procházku.

Slyšel jsem od více než 200 lidí, kteří nemohli zlomit 3 hodiny a každou míli si procházeli. Průměrné zlepšení je více než 13 minut. Pro dav maratonu sub-3 hodiny to záleží na jejich tempu, obvykle běží 6-7 minut na míli a pak chodí 30 sekund.

Můžete použít metodu běhu/chůze k zrychlení?

RER: Můžete použít metodu běhu/procházky, abyste se zrychlili?

Galloway: Ano. Každý týden slyším od někoho, kdo nastaví osobní rekord. Místo toho, abyste byli předáni, míjíte lidi na konci závodu. A po závodě nebudete mimo komise.

RER: Viděl jsem na Instagramu, že máte běžecký tábor v Big Sur? Co je to?

GALLOWAY: Chodil jsem do Big Sur po dvě desetiletí. Bylo fantastické seznámit se s oblastí. Polovinu času, kdy jsem zůstal v Carmelu a navázal tam přátele. Je to skvělé místo pro běh. Rozhodl jsem se pracovat s lampou lehčí hostin a zahájit tam zimní sezónu. Posledních pár let jsme to udělali v hostinci.

Poté město mělo zájem rozšířit oblast pro mnohem více fitness aktivit. Navrhli řadu víkendových ústupů. Chtěli do této oblasti přivést běžce a chodce a turisty. Počasí je velkolepé. Všechna sezení jsou venku.

Prodává běžce, takže je to běžící ústup. Otevíráme to, aby běžci mohou přinést někoho, kdo není běžec.

RER: Četl jsem a slyšel jsem z několika zdrojů, že Big Sur je nejkrásnější maratón v USA – souhlasíte?

Galloway: Původně jsem šel do Big Sur s Runnerovým světem. Úředníci závodu slyšeli moji kliniku a požádali mě, abych se vrátil. Miluji událost. Opravdu si vážím lidí, kteří to oblékli.

Je to nejkrásnější kurz, jaký jsem kdy viděl – a běžím 216 maratonů!

Každý má svůj oblíbený závodní kurz z nějakého důvodu, ale pro kategorii Charm je to Big Sur.

RER: Ale je to těžký kurz, že?

Galloway: Ano, ale ti, kteří dokázali běžet tréninkovým tempem – není to moc těžké. Pokud zvolíte nejlepší intervaly běhu/chůze/běhu.

Strategické přestávky procházek umístěné brzy a často mohou snížit obtížnost kopců. Slyšel jsem od několika lidí, kteří nastavili PRS na Big Sur tím, že sledovali mou radu.

RER: Změníte intervaly běhu/chůze na kopcovitém kurzu?

Galloway: Ano, změníte to, když je protivenství. Big Sur má hodně rozmanitosti – byl jeden rok se spoustou větru. Kopce jsou dalším problémem. V obou případech, pokud se v těchto situacích nevrátíte, budete používat Manchester United Dres své rezervy včas a mohou se stát špatné věci.

JáArd od více než 10 000 běžců, kteří ji poprvé používali v závodě. Pouze asi 5 uvedlo, že to nefunguje – ale šance jsou dobré.

RER: Na Disney Race jsem viděl spoustu běhu/chodců. Když jejich pohled pípne na chůzi, viděl jsem, jak běžci zvednou ruku, aby lidé za nimi věděli, že se zastavují – je to část toho, co učíte?

Galloway: Ano, jsem oficiálním specialistou na školení pro Run Disney. Potkal jsem asi 3 000 lidí, kteří říkají, že to změnilo jejich Tigres UANL Dres životy.

Členové týmu Galloway jsou vedoucími skupin PACE. Protokol je, když pípnutí pípne vůdce, který říká lidem, aby se dostali na stranu silnice.

RER: Něco jiného, ​​co byste chtěli sdílet?

Galloway: Rádi pomáháme lidem zlepšit kvalitu života prostřednictvím běhu. Pokud má někdo dotazy, oslovte prosím.

Runding Journal má návrhy a jasné zhroucení po dobu 52 týdnů běhu a prostor, aby si dělal poznámky.

Běh trenéra Jeff Galloway na sociální a jeho knihy

Web Jeff Galloway

Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // Mental Training for Runners (jeho nejnovější kniha)

Jeff Galloway Running Retreats

Otázka: Už jste někdy vyzkoušeli metodu běhu / chůze?

Jaké jsou vaše intervaly?

Používáte deník ke sledování běhu a jídla?

Neustále si vybíráte:

Jak provést strategii běhu/procházky

Jak se vypořádat se špatným během

Aktuální oblíbené Costco

Co jím – runner deník jídla

Sledujte mě na Instagramu @RuneatrePeat!

Pošlete mi sešit

18Save

Sdílení se stará!

18
Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl