4 Metoda, jak porazit zimní sezónu trénink blues

Zůstat ve vaší tréninkové rutině, je obtíž, když se úspora nákladů na denní světla objeví. Domov v tělocvičně, stále musíte jít ven (a pravděpodobně zahřát auta a kamion nahoru), abyste se tam dostali. Avšak zůstat aktivní během zimní sezóny může nejen pomoci zachovat vaši váhu, výzkumná studie zveřejněná v American Journal of Psychiatry zjistila, že jak trochu jako hodinu cvičení týdně může pomoci bitvu proti úzkosti a sezónnímu dopadu během těch chladnějších, Tmavší dny.

Stil, pocit inspirovaného dostatečně k tomu může být obvykle překážkou. Využijte tyto techniky podporované trenéry a také návrhy od Charlee Atkins, CSC, tvůrce Le Sweat, k boji proti tréninku v zimní sezóně Blahs. (Nezapamatujte si, že byste mohli začít každou práci s dynamickými úseky, pomoci vašemu tělu zahřát se a také se vyhnout zranění.)

Naplánujte si cvičení

Podobně jako u přípravy jídla, Atkins uvádí, že jednou z nejjednodušších metod, jak zajistit, abyste zůstali na trati během zimní sezóny, je posadit se v neděli večer a také označit dny, které budete cvičit. Tím, že je složíte dolů, odstraníte prvek „možná“ a uděláte z nich definitivní. Můžete to dokonce udělat ještě o krok ještě více a přesně vytvořit, jaké tréninky chcete dělat, což vám může pomoci ušetřit včas. “Relace fitness centra nevyžaduje hodinu,” říká Atkins. “Cvičení můžete snížit za 30 až 40 minut, pokud chodíte v porozumění tomu, co chcete dělat.”

Zaregistrujte se na výzvu

Zůstaňte zodpovědní tím, že se připojíte k pravidelným potížím ve vaší tělocvičně, zkuste výzvu Fitbit nebo věnujte pravidelnému programu (jako je tento AB obtížnost Le Sweat, který je jen 7 minut denně). Tím, že máte každodenní nebo Paris Saint-Germain Dres pravidelný cíl, jste mnohem inspirováni k tomu, abyste zůstali na trati. Navíc, pokud vidíte své dobré přátele a také ji drtí domácnost, je méně pravděpodobné, že se uvolníte.

Použijte lepkavé poznámky

Použijte minulé emoce – dobré nebo špatné – k ovlivnění budoucí akce. “Ať už jste ovlivňováni vysokým nebo rozrušením běžce, že jste zmeškali trénink, vyloučili svou energii na post-it a pomohli ji využít k tomu, abyste se dostali do zařízení,” uvádí Atkins. Nechte Post-its na svém zrcadle, aby vás inspirovali a přesně vám připomněli, jak jste se cítili v okamžiku, kdy jste rozdrtili trénink nebo přeskočili a poté se cítili drobivo. “Každá situace vám může pomoci nasměrovat, abyste se začali potit,” říká Atkins.

Jen se ukážou

Dostat se tam je nejtěžší část, uvádí Atkins. Bude několik dní, kdy se prostě necítíte jako jít do fitness centra nebo vrstvení na běh. Udělejte to stejně, i když musíte přizpůsobit své původní plány. Nejenže se budete cítit mnohem lépe, když bude vaše cvičení hotovo, ale tím, že zůstanete v programu s vaší rutinou, je méně pravděpodobné, že budete zachránit budoucí cvičení. “Pokud se můžete věnovat svému zdraví a wellness a také být aktivní – i když je to jen 30 minut denně – vaše tělo i zdraví a wellness vám poděkují, zejména když se letní se valí,” uvádí Atkins.

Tato informace platí pouze pro Leicester City Dres akademické funkce a Borussia Dortmund Dres také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě zdravotního a wellness problému nebo stavu. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.

Colleen Travers

Colleen Travers je spisovatel na volné noze a editor, který se zaměřuje na zdraví, výživu, stravu, fitness a také trendy v oblasti wiletness. Její práce se objevila ve tvaru, ve tvaru těhotenství, fitness, Mindbodygreen, Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar a další. Žije na Long Islandu v New Yorku se svými dvěma dětmi, dvěma záchrannými domácími mazlíčky i manželem. Když nekomponuje, nutí své mladé lidi, aby se rozhodli s ní v běžeckém kočárku nebo se vplížila nahoru na ranní výlet na jejím pelotonu, než se domácí probudí.